nogi suwnica

[...] 3x12 + podc na drazku 3x15 Uginanie do glowy na bramie 4x15-12-10-10 Day 8 rest Ok utne kcal zejde na 5 tys bez wzgledu na dzien. W kwietniu zaczne juz dokladac male cardio a na razie napiszcie co sadzicie o planie.Troche doladowalem barki i klatke poniewaz bedzie to priorytet rowniez nogi. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-15 21:06:16

o dzizass... dla tylu powtórzeń, pozostaje ci suwnica nogi neutralnie to przedni przysiad a goblet zamiast nóg wysoko :-D

[...] 1.unoszenie przedramion z linkami wyciagu dolnego 4x12,10,8,6 2.sciaganie linek wyciagu gornego 4x12,10,8,8 3.uginanie przedramion z hanletka mlotkowo 4x10 Piątek bary+nogi 1.unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12,10,8,8 nogi 1.suwnica [...]

Klata cięzko, barki lekko, triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo/skos w dół sztangą 5s Wyciskanie poziomo/skos w góre sztangielki 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s Poręcze 4s Francuz 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie [...]

nogi tydzień temu tylko 296+30kg suwnica http://pl.youtube.com/watch?v=kgg1eigvBXs Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-03-04 19:22:38

[...] szybko i spać, ale nie narzekam bo mam najlepsza prace haha 8-) no więc wczoraj : przysiady 4x6-8 suwnica 3x15 bułgarski 3x8-10 goblet squat 4x8 hip thrust 4x8 odwodzenie nogi w tył 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 Miska : płatki owsiane z jogurtem i bananem, ryż kurczak warzywa, matrix i jeszcze coś tam wpadło, ale chyba [...]

[...] mieszankę, suwnica+wykroki to był pikuś%-) ), chciałam dodać później ciężaru, ale niestety nawet ciężar ciała mnie momentami pokonywał. Wykroki i wyprosty w miarę ok, ale nogi już nie wyrabiały. Aero bez komentarza, na dobicie tylko, chociaż miałam ochotę po siłowym śmignąć do domu - no ale nie można być pussy%-) Także ten... trening uważam [...]

[...] szeroko 4x12-15, 0 s 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 60kg/60kg/60kg/62,5kg 55kg/60kg/60kg/60kg 55kg/55kg/60kg/60kgx13 55kg/55kg/55kg/60kg 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 C Wykroki chodzone, długie kroki, [...]

Dziś za mną trening nóg i lydek.. Nogi: 1.przysiady ze sztanga 4 x10 2. Suwnica 4x10 3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 3x12 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 6.wykroki z obciążeniem 2x 24 Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 3x 20 Trochę ostatnimi czasy wkurzyl mnie mój grafik w pracy bo chodzilam [...]

[...] podudzi na maszynie siedząc 4 x 8-10 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10 3.suwnica 4 x 10 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.wykroki z hantlami 4 x 24 6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Przed treningiem obowiązkowo trening pozowania na sali... Dieta: 1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 [...]

Jestem juz po treningu nog i łydek i po pozowaniu.. Trening dobry chociaż zauwazylam ze wraz ze spadkiem masy siła tez zleciała...ale i tak starałam się dac z siebie wszystko... Nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tyłu 4 x10 3.wyprosty podudzi siedząc na maszynie 4x 12-15 4.suwnica 4 x 10-12 5.uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] 3 seria 12,5,5powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi stojąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 seria 10powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 1 seria [...]

[...] wyciskającym 2. rozciąganie sprzyja dotarciu do większej liczby włokien mięśniowych, wtłoczeniu więcej krwi przed kolejnym ciężkim wyciskaniem. Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie po 15powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy [...]

Dzisiaj poszły nogi prostowanie 3 serie po 12-30powt fronty 3 serie po 10powt hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-20powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 3 serie po 15-20powt

Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie po 10powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 10powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt I filmik o moich planach na ten sezon [...]

Wczoraj zrobiłem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 serie 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Dzisiaj zrobiłem [...]

Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt

[...] mogę już startować w weteranach :) i to był mój debiut. Jednak najważniejsza dla mnie impreza to MŚ za dwa tygodnie więc piłuje dalej i nie odpuszczam. Dzisiaj nogi: prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wykroki 2 serie po [...]

Trzeci trening w tygodniu NOGI przysiady ze sztangą 4 serie 10-15powt suwnica 2 serie po 15powt prostowanie 3 serie po 12powt uginanie nóg 2 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15-20powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Po treningu rozciąganie [...]

Takich superserii się nie stosuje,oczywiście można,ale robiąc serię na barki i potem wracając do klatki osłabiamy bardzo możliwości dobrego treningu klatki bo barki są wymęczone.jeżeli superserie to: klatka z plecami biceps z tricepsem czworogłowy z dwugłowym. W ten sposób pompujemy krew w jedno miejsce i nie osłoabiamy przeciwstawnych grup [...]